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睡眠的最佳溫度是多少?空氣質素如何影響睡眠

 

鑑於我們一生中有三分一時間都在睡覺(如果我們每晚有黃金八小時),所以我們必須讓閉上眼的每一刻都是優質時間,而睡房環境可以發揮重要作用。改善家中的空氣質素與改善睡眠質素息息相關,這不無道理,因此請繼續閱讀以了解在乾爽的房間和理想睡眠溫度下睡覺的影響。

最佳睡眠溫度1


您是否會在炎熱的夏夜輾轉反側,或者在寒冷的冬夜瑟縮發抖?氣溫會影響 REM(快速動眼)睡眠,所以睡房溫度恰到好處是關鍵,但究竟什麼是「恰到好處」呢?

 

  • 如果睡房溫度為攝氏 12 度或以下,您可能會難以入睡。
  • 如果睡房溫度高於攝氏 24 度,您可能會因焦躁不安而無法入睡。
  • 理想的睡眠溫度是攝氏 16-18 度。 這聽來可能有點冷,但體溫會在晚上下降,為睡覺作好準備。

請記住,長者和小孩的睡房通常需要稍為溫暖。房間溫度計有助確定房間的溫度是否適合其使用者。

理想的睡房溫度已說明過了,但濕度和睡眠質素之間有何關係,空氣不太潮濕和不太乾燥的最佳平衡是什麼?

在乾爽房間睡覺的影響:合適的濕度水平是多少?2

 

濕度和睡眠質素之間有何關係?以下是您應注意的有關睡房濕度的幾項事情。

 

  • 因鼻腔和喉嚨乾燥而醒來的人都知道,這是晚上睡房的空氣過於濕度的後果。
  • 非常乾燥的空氣也會導致皮膚乾燥和增加患上呼吸道疾病的機會。
  • 濕度非常低不僅有問題,濕度過高(超過 70%)也有問題,因會產生霉菌並滋生塵蟎
  • 理想的濕度是 30-60%。知道如何測量家中濕度水平,就能清楚室內的濕度,以及可能需要作何改變。
  • 如果晚上睡房的空氣過於乾燥,有多種方法可以改善家中的濕度,例如種植一些有幫助的室內植物。


2 合 1 空氣清新機及抽濕機還可以幫助保護您免受空氣引致的不適,同時可以潔淨空氣中的有害氣體、粒子、細菌和病毒。

Improving sleep quality through air purification

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使用空氣清新機提高睡眠質素


即使睡房的濕度沒有問題,您仍然會發現潔淨空氣中的刺激物有助改善睡眠質素,因為空氣質素與睡眠息息相關,尤其是在您患有過敏症的情況下。

在睡房周圍種植一些能淨化空氣的植物是改善睡眠時空氣質素的方法之一。3 此外,使用空氣清新機也是確保獲得最佳睡眠的好方法。睡前開啟 Philips 空氣清新機 3000i 系列,只需 6 分鐘,就能去除多達 99.9% 的污染物、致敏原和病毒,幫助淨化睡房的空氣。

改善睡眠的提示

 

除了有關空氣質素和睡眠的建議外,以下其他建議也有助您放鬆休息。確保保持睡房:

 

  • 黑暗:睡房應該黑暗得令您無法看到睡房的另一邊。
  • 安靜:雙層玻璃、耳塞和地氈或小地氈可以幫助抑制噪音。
  • 整齊:凌亂的睡房使人難以完全放鬆。
  • 零科技:電子裝置的藍光(甚至是備用模式的燈光)可以抑制褪黑激素水平,並擾亂我們的自然晝夜節奏。


現在您知道最佳睡眠溫度和最佳濕度水平,您可以期待閉上眼時能享受更安寧的休息時間。不妨將這些改善睡眠的提示與摯愛分享?

來源:


1 The Sleep Charity: Sleep environment
2 Oxford CC: Preventing damp and mould
3 NCBI: Planting Healthier Indoor Air

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