睡眠的最佳溫度是多少？空氣質素如何影響睡眠

鑑於我們一生中有三分一時間都在睡覺（如果我們每晚有黃金八小時），所以我們必須讓閉上眼的每一刻都是優質時間，而睡房環境可以發揮重要作用。改善家中的空氣質素與改善睡眠質素息息相關，這不無道理，因此請繼續閱讀以了解在乾爽的房間和理想睡眠溫度下睡覺的影響。

最佳睡眠溫度¹

您是否會在炎熱的夏夜輾轉反側，或者在寒冷的冬夜瑟縮發抖？氣溫會影響 REM（快速動眼）睡眠，所以睡房溫度恰到好處是關鍵，但究竟什麼是「恰到好處」呢？

• 如果睡房溫度為攝氏 12 度或以下，您可能會難以入睡。
• 如果睡房溫度高於攝氏 24 度，您可能會因焦躁不安而無法入睡。
• 理想的睡眠溫度是攝氏 16-18 度。 這聽來可能有點冷，但體溫會在晚上下降，為睡覺作好準備。

請記住，長者和小孩的睡房通常需要稍為溫暖。房間溫度計有助確定房間的溫度是否適合其使用者。

理想的睡房溫度已說明過了，但濕度和睡眠質素之間有何關係，空氣不太潮濕和不太乾燥的最佳平衡是什麼？

在乾爽房間睡覺的影響：合適的濕度水平是多少？²

濕度和睡眠質素之間有何關係？以下是您應注意的有關睡房濕度的幾項事情。

• 因鼻腔和喉嚨乾燥而醒來的人都知道，這是晚上睡房的空氣過於濕度的後果。
• 非常乾燥的空氣也會導致皮膚乾燥和增加患上呼吸道疾病的機會。
• 濕度非常低不僅有問題，濕度過高（超過 70%）也有問題，因會產生霉菌並滋生塵蟎
• 理想的濕度是 30-60%。知道如何測量家中濕度水平，就能清楚室內的濕度，以及可能需要作何改變。
• 如果晚上睡房的空氣過於乾燥，有多種方法可以改善家中的濕度，例如種植一些有幫助的室內植物。

2 合 1 空氣清新機及抽濕機還可以幫助保護您免受空氣引致的不適，同時可以潔淨空氣中的有害氣體、粒子、細菌和病毒。